Durante nuestra meditación, una y otra vez volvemos la mente
hacia las sensaciones de la respiración, hacia la expansión de la bondad o
hacia algún otro objeto de meditación, y una y otra vez somos distraídos por
algún pensamiento que surge sin ser invitado.
Nuestros pensamientos son seductores. Y, sin embargo, rara
vez nos hacen felices. De hecho, los pensamientos que nos distraen son casi
siempre una fuente de sufrimiento. Somos mucho más felices cuando estamos
conscientemente atentos a nuestra experiencia.
Entonces, ¿por qué seguimos sintiéndonos atraídos por hacer
algo que nos hace infelices?
La mente asume que si anhelamos el placer, el placer
sucederá, que si odiamos lo que no nos gusta, desaparecerá, que si nos
preocupamos por las cosas, esto las solucionará, que si evitamos las cosas que
no nos gustan, lo que no me gusta, se irá, y si dudamos de nosotros mismos y
nos hacemos miserables, alguien vendrá y nos dirá que todo está bien.
En un cierto nivel muy profundo, estamos convencidos de que en
la distracción hallaremos la felicidad. Aunque no lo sea.
Donde reside la felicidad es en la atención consciente:
prestar atención consciente a las sensaciones físicas del cuerpo, a los
sentimientos, a los pensamientos y a cómo todas estas cosas se afectan entre sí.
Simplemente observar la respiración y otras sensaciones en
el cuerpo, volviendo pacientemente a ella una y otra vez cuando nos distraemos,
trae paz. Esta es la base de la meditación.
Es en la observación y el permitirnos sentir el cuerpo donde
reside la paz. Ahí es donde encontramos felicidad.
Entonces, como práctica que a mí misma me ha servido,
sugiero la siguiente que enseña el centro Adhisthana.
Primero, nos relajamos.
Luego, comenzamos a conectarnos con las sensaciones del
cuerpo, sintiendo los movimientos de la respiración como suaves ondas
recorriendo el cuerpo.
A medida que surgen las distracciones comenzamos a
apartarlas, a alejarnos de ellas y a tratar de tener la sensación de que los
pensamientos que nos distraen van en una dirección y el cuerpo en otra
dirección.
En cada exhalación, recordamos que las sensaciones del cuerpo están donde esté nuestra atención diciendo algo como lo siguiente:
Aquí [en el cuerpo] es donde se encuentra la felicidad.A medida que cada respiración desciende, expresamos una de
las frases anteriores, o algo parecido. Podemos inventar nuestras propias
frases. Podemos repetir frases, pero mejor mezclarlas un poco para que la
práctica no se vuelva mecánica.
Esencialmente, todas las cualidades positivas están
respaldadas por la atención plena arraigada en el cuerpo, por lo que podemos
dejar que varias cualidades vengan a la mente y recordar que es a través de la
conciencia del cuerpo que surgirán.
Dejemos que las palabras acompañen la respiración,
fortaleciendo la intención de notar y apreciar el cuerpo con atención plena.
A corto plazo, los recordatorios repetidos para observar el
cuerpo nos ayudarán a mantener la mente encaminada. Así habrá menos oportunidad
de que surja la distracción y se apodere de nuestra mente.
A largo plazo, es posible que comencemos a darnos cuenta de
que el cuerpo, en lugar de las distracciones, es el hogar. Es donde ocurre el
crecimiento del personaje encarnado
Es donde queremos seguir dirigiendo nuestra atención.
Donde queremos estar.
Y nuestra atención naturalmente gravitará allí.
Donde está nuestra atención está nuestra energía...esa que podemos suavemente redirigir para propiciar la paz.
Gracias. Gracias. Gracias.
Hermoso, lo copié en un papel para tenerlo cerca, leerlo y leerlo para darle a mi cuerpo lo que deseo, paz, gracia Tahita
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